Giảm cân bằng hoa quả là phương pháp được hầu hết các chị em phụ nữ ưa chuộng vì tính tiện lợi và hiệu quả mà nó mang lại. Hoa quả là nguồn chứa nhiều vitamin, chất xơ cần thiết cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Tuy nhiên không phải loại hoa quả nào cũng có thể dùng để giảm cân, bài viết sau đây sẽ thông tin đến bạn chi tiết về các loại hoa quả giúp giảm cân tốt và thực đơn hợp lý sử dụng cho 7 ngày.
Vì sao nên giảm cân bằng hoa quả
Từ kết quả nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, chất xơ, muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên.
Không chỉ tốt cho sức khỏe mà khi chế biến sử dụng đúng, khoa học thì một số loại hoa quả còn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh hơn.
Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ
Trong một số loại trái cây có nhiều vitamin C, khoáng chất, kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da.
Tuy nhiên, không phải cứ như vậy là bạn được ăn hoa quả thỏa thích. Giảm cân bằng hoa quả mang lại hiệu quả nhanh khi ăn uống đúng cách và đủ liều lượng nhất định.
Calo thấp, không ảnh hưởng tới duy trì cân nặng
Thường thấy món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng bởi vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp.
Theo đó, vóc dáng ổn định của bạn không bị ảnh hưởng hay việc ăn trái cây có tác động tiêu cực tới chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.
Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng
Nam giới mỡ bụng do rượu bia hoàn toàn có thể cải thiện, tiêu mỡ hiệu quả khi thường xuyên ăn các loại trái cây. Do thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng. Từ đó, mỡ bụng không còn khả năng tích tụ.
Ăn trái cây gì để giảm cân
Tuy nhiên, không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ giảm béo. Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng giảm mỡ nên không được đưa vào thực đơn giảm cân bằng hoa quả.
Các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
1. Táo
Trong giảm cân bằng hoa quả thì táo luôn xếp ở vị trí số 1. Mỗi ngày ăn từ 1-2 trái táo giúp đánh tan lượng mỡ thừa của cơ thể (chủ yếu tập trung ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo). Không chỉ có vậy, táo còn góp phần tích cực vào việc điều trị các bệnh mỡ máu, tim mạch, ung thư; tăng cường sức đề kháng cho bệnh nhân, giúp họ chống chọi lại bệnh tật.
Trong thành phần của táo chứa nhiều vitamin nhóm A, C và E, cùng với đó là hàm lượng canxi vừa phải, đáp ứng yêu cầu thiết yếu của cơ thể người. Hàm lượng calo trong mỗi trái táo luôn ở mức thấp (trung bình từ 60-100 kcl), gần như không có chất béo và natri. Chính vì vậy, người béo có thể ăn táo cả ngày mà không cần lo lắng vấn đề tăng cân.
Tỷ lệ chất xơ có trong táo tương đối lớn, do đó thúc đẩy mạnh mẽ hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trên cơ sở đó, người béo có thể giải phóng năng lượng một cách dễ dàng. Thành phần Pectin có trong chất xơ của táo ngăn không cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm béo.
Giảm cân bằng hoa quả nhanh nhờ táo.
2. Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất. Có rất nhiều quan điểm sai lầm xoay quanh quả bơ. Do trái bơ sở hữu hương vị thơm ngon béo ngậy, nên ai cũng nghĩ loại quả này rất dễ gây béo cho người ăn. Thực chất không phải vậy, trái bơ chính là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Trong thành phần của bơ có các loại vitamin A, B, C, K và chất Kali. Hàm lượng calo có trong quả bơ rất thấp, nên không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của người ăn.
Ước tính trong 50 gam bơ chỉ có khoảng 75-80 đơn vị calo. Lượng calo này không đủ cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, bắt buộc lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo phải tham gia vào quá trình này. Trên cơ sở đó, lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành các dạng năng lượng khác, khiến cho việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Bơ vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, lại không gây tăng cân cho người thưởng thức. Chính vì vậy, nó được biết đến như thực phẩm giảm cân số 1 hiện nay.
Giảm cân bằng hoa quả chứa ít calo như bơ.
3. Chuối
Chuối vốn dĩ là loại trái cây rẻ tiền và phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên ít ai biết được công dụng thực sự của chuối. Chuối không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể người, mà còn là liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chuối có khả năng giải phóng năng lượng cho cơ thể, thông qua việc chuyển hóa lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo thành các dạng năng lượng khác để cung cấp cho hoạt động sống của cơ thể.
Chuối chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, qua đó giảm cân hiệu quả hơn trước. Bạn có thể ăn chuối sau mỗi bữa cơm, hoặc xay sinh tố cùng với các loại trái cây khác.
Chuối chính là đáp án cho câu hỏi “Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?”
4. Dưa hấu
Là một loại quả chứa nhiều nước và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên dưa hấu được coi là một loại quả giúp giảm cân hiệu quả cho những ai có thân hình quá khổ. Ăn dưa hấu khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Dưa hấu chứa nhiều nước và khoáng chất giúp giảm cân.
5. Cà chua
Một thông tin giảm cân hay mà bạn nên biết đó là cách giảm cân bằng hoa quả nhanh với cà chua. Trong cà chua có rất nhiều vitamin A và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể giúp bạn khi ăn vào sẽ giúp điều tiết được các chất dinh dưỡng trong cơ thể, kích thích việc giải phóng calo ra ngoài cơ thể cho quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh hơn.
Cà chua có nhiều vitamin A và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
6. Lê
Lê cũng là một loại quả có hàm lượng chất protein và các khoáng chất cao nên có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần ăn một quả lê trước khi ăn là bạn có thể giảm được một lượng thức ăn đáng kể nhưng vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể.
Lê được dùng để giảm cân bằng hoa quả rất tốt
7. Chanh
Chanh chứa rất nhiều nước và vitanmin C giúp cho làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Không những thế, men chua có trong chanh khi đưa vào cơ thể nó sẽ bám vào thành dạ dày, làm bạn có cảm giác như đã no, giúp giảm được một lượng hức ăn đáng kể. Bạn có thể cho chanh vào những món ăn phù hợp để có được cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhé.
Chanh chứa nhiều nước và vitanmin C giúp làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa.
8. Cam
Phần lớn những loại trái cây giảm cân có lượng vitamin C dồi dào thích hợp sử dụng trong quá trình loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bởi có thể ảnh hưởng tới dạ dày.
Thực tế, trong cam chua hay ngọt đều chứa một lượng đường nhất định. Đây là đường tự nhiên nên bạn không phải sợ mập.
Ngược lại, khi bổ sung cam vào thực đơn giảm cân bằng hoa quả bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân dễ gây tăng cân. Vì vậy, cân nặng được kiểm soát ổn định.
Nên ăn trực tiếp múi cam để hiệu quả tan mỡ, giảm cân hiệu quả hơn
9. Lựu
Nếu các chị em muốn giảm cân thần tốc, và sở hữu làn da sạch mụn, căng mịn thì nên ăn 2 quả lựu hoặc 1 cốc nước ép mỗi ngày.
Những cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể nếu trước bữa ăn sử dụng 1 quả lựu. Từ đó, năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.
Sử dụng lâu dài còn có công dụng ngăn chặn bệnh ung thư bởi khả năng chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động và phát triển của gốc tự do.
10 Đu đủ
Đu đủ là một loại hoa quả tuyệt vời với nhiều công dụng tới cơ thể như có tính mát, nhiều vitamin A, B,… đặc biệt có thể giảm cân.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đu đủ có chất enzim lipase đẩy mạnh, nhanh hoạt động phân giải, đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả.
Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện đáng kể đặc biệt chị em sau sinh ăn đu đủ tốt cho cơ thể mà còn giúp vòng 2 thu gọn hơn.
Sử dụng đu đủ chín vừa tới, không quá xanh là phương pháp giảm cân bằng hoa quả tốt
11 Ổi
Từ kết quả nghiên cứu khoa học, hàm lượng vitamin C trong quả ổi rất cao, hơn nhiều lần so với cam, chanh. Vì vậy, muốn ăn trái cây giảm cân mà bỏ qua ổi thật là đáng tiếc.
Khi bạn ăn thường xuyên quả ổi giúp hoạt động đốt cháy chất béo cùng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Từ đó, vòng bụng cải thiện rõ rệt.
Hơn nữa, khi thưởng thức 1 cốc nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút tạo cảm giác no, hạn chế ăn nhiều thực phẩm chất béo khác.
Tuyệt vời khi vừa giảm béo vừa đẹp da với bí quyết ăn ổi thường xuyên.
12 Dứa
Phần lớn chúng ta nhìn quả dứa có vẻ là loại quả nóng và sẽ khiến tăng cân do vị ngọt đậm nên thường không sử dụng khi thực hiện giảm cân bằng hoa quả. Nhưng nghiên cứu lại cho kết quả ngược lại hoàn toàn.
Trong dứa có chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo nên chúng ta không phải lo mỡ thừa đọng lại nếu uống nước dứa hàng ngày.
Hơn nữa, ăn dứa còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cơn thèm ăn vặt và giúp cơ thể thanh mát, giảm mất nước trong ngày hè.
Quả dứa chế biến thành các món ăn: xào, nấu,… nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp hoặc ép nước uống
13. Bưởi
Qua phân tích các thành phần, chuyên gia nhận định trong quả bưởi chứa nhiều dưỡng chất có có dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân.
Thức ăn vào cơ thể sẽ nhanh chóng bị tiêu hóa, chuyển đổi thành dinh dưỡng, chất béo không có cơ hội tích tụ lại bởi thành phần trong bưởi.
Đặc biệt, chuyên gia phát hiện trong bưởi có chứa naringenin hàm lượng cao với khả năng cân bằng insulin, phòng tránh cân nặng tăng lên.
Thưởng thức cả tép bưởi để cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn
Lưu ý: Hiện nay thị trường có bán các sản phẩm thuốc, viên uống trái cây giảm cân. Tuy nhiên, lượng dinh dưỡng trái cây qua xử lý không còn dồi dào, nguyên chất như hoa quả tươi.
14. Kiwi
Bạn muốn giảm cân bằng hoa quả nhanh sau 1 – 2 tuần. Vậy thì không thể thiếu quả kiwi trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Một thử nghiệm trên 50 người tại Mỹ, mỗi ngày ăn đều đặn 2 quả kiwi, sau 3 tháng kiểm tra vòng bụng giảm xuống từ 3 – 7 cm tùy cơ địa.
Ăn kiwi giảm béo bạn có thể gọt vỏ ăn sống hoặc thái nhỏ trộn salad rau củ quả khác đều có thể giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.
Theo chuyên gia, kiwi vàng nhiều chất và giảm cân hiệu quả hơn kiwi ruột xanh
15. Dâu tây
Quả dâu tây nghiên cứu có công dụng hấp thụ chất béo, tiêu tan mỡ bụng. Theo đó, béo bụng sau sinh nên ăn dâu tây vừa tốt lại có thể lấy lại vòng eo trước khi bầu.
Thực tế, so với các loại trái cây giảm cân được để cập phía trên thì quả dâu tây có giá thành cao hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng để giảm béo thường xuyên với chi phí tiết kiệm.
Thay vì ăn trực tiếp dâu tây thì bạn có thể kết hợp ăn cùng sữa chua hoặc trộn salad với nhiều loại quả khác vẫn có thể giảm cân không cần sống lượng nhiều.
16. Giảm cân bằng hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô thuận tiện cho quá trình sử dụng, bảo quản trong quá trình giảm cân. Việc này giúp chị em rút ngắn thời gian chế biến món ăn.
Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng các loại hoa quả đã sấy khô ngâm với nước lọc trong vài giờ và uống hàng ngày là có thể giảm mỡ bụng.
Công thức giảm cân bằng trái cây sấy khô còn được gọi là detox hay trà thanh lọc cơ thể, tan mỡ thừa. Bạn có thể tự tạo trái cây sấy khô bằng lò vi sóng, lò nướng tại nhà hoặc mua sẵn tại các cửa hàng về sử dụng.
Lưu ý: Không thể ăn hoa quả sấy khô quá nhiều hay sử dụng thay thế trái cây tươi mới. Bởi không gì hiệu quả và tốt cho sức khỏe bằng thực phẩm tươi.
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Như đã đề cập trong phần trên, bên cạnh những trái cây giảm cân sẽ vẫn có nhóm cần hạn chế sử dụng trong giảm cân bằng hoa quả để tránh ảnh hưởng tăng cân nặng.
1. Sầu riêng
Có lẽ sầu riêng là loại trái cây ưa thích của không ít người. Nhưng nếu bạn đang ăn kiêng hay lo sợ bị tăng cân thì nên kiểm soát cơn nghiền này.
Theo phân tích, trong sầu riêng có chứa 16% chất béo, 147 Kcal (trong 100g) hoàn toàn có khả năng cao gây biến động cân nặng nếu thường xuyên ăn.Cố gắng hạn chế tối đa tần suất ăn sầu riêng chỉ từ 1 – 2 lần/ tháng.
2. Hồng xiêm
Thuộc nhóm trái cây nhiều đường cùng chất béo và hàm lượng calo không nhỏ. Và những thành phần này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng của bạn.
Vì vậy, quả hồng xiêm cũng nằm trong danh sách trái cây cần tránh khi đang trong quá trình giảm cân hoặc người thừa nhiều cân.
Hồng xiêm nhiều chất béo không dùng trong giảm cân bằng hoa quả.
3. Xoài chín
Kết quả nghiên cứu cho thấy 1 quả xoài chín trung bình có từ 150 – 200 Kcal nên chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người béo phì nên hạn chế ăn xoài.
Hơn nữa, trong quá trình hấp thụ các chất trong xoài vô tình làm tăng protein Adiponectin khiến chuyển hóa năng lượng nhiều, gây tăng cân.
4. Nhãn, vải
Nhãn, vải được xếp hạng những loại trái cây có lượng đường rất cao lên tới 20% so với các hoa quả thông thường khác.
Do vậy, cũng như những trái cây nhiều đường khác bạn hoàn toàn không nên ăn nhãn vải khi muốn giảm béo, tan mỡ thừa.
Không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà ăn quả nhãn, vải nhiều có tính nóng dễ nổi mụn
Chia sẻ thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần
Khi giảm cân bằng hoa quả, chúng ta cần 75% calo từ các loại trái cây
Ngày đầu tiên giảm cân bằng hoa quả
– Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
– Buổi trưa: 1 đĩa salad hoa quả.
– Buổi tối: 1 đĩa salad hoa quả.
Ngày thứ 2 giảm cân bằng cách ăn hoa quả
– Buổi sáng: 1 quả táo, vài lát bánh mì đen.
– Buổi trưa: táo xay cùng một ít nho khô.
– Buổi tối: vài lát bánh mì đen, 1 quả táo và dưa leo.
Ngày thứ 3 giảm cân với hoa quả
– Buổi sáng: táo xay cùng một ít nho khô.
– Buổi trưa: 1 đĩa salad cá và cam chín cắt miếng.
– Buổi tối: 1 quả táo cùng 1 quả chuối.
Ngày thứ 4 giảm cân bằng hoa quả
– Buổi sáng: vài lát bánh mì đen và 1 quả táo ăn nguyên vỏ.
– Buổi trưa: 1 đĩa salad gồm bơ, dưa chuột và cà chua.
– Buổi tối: 1 ít cà rốt hấp, 1 quả táo và ít nho khô.
Ngày thứ 5 giảm cân bằng cách ăn hoa quả
– Buổi sáng: 1 quả cà chua và vài lát bánh mì đen.
– Buổi trưa: 1 quả cà chua ăn cùng củ đậu.
– Buổi tối: 1 đĩa salad cà chua, vài trái dưa leo.
Ngày thứ 6 giảm cân với hoa quả
– Buổi sáng: 1 quả chuối và dừa.
– Buổi trưa: 1 đĩa salad hoa quả gồm có dâu tây, chuối và việt quất.
– Buổi tối: 1 đĩa salad táo cùng thịt gà luộc.
Ngày thứ 7 với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc
– Buổi sáng: một ít bưởi ăn cùng 1 quả trứng gà.
– Buổi trưa: 1 đĩa salad bưởi ăn cùng với thịt gà luộc.
– Buổi tối: 1 đĩa salad bưởi với các loại hoa quả khác.
Việc lựa chọn loại trái cây hay chất lượng của chúng cũng góp một phần lớn vào kết quả
Lưu ý khi giảm cân bằng hoa quả
Chắc chắn rằng, việc ăn liên tục một loại thực phẩm nào đó chưa bao giờ là chế độ dinh dưỡng tốt.
Một số mặt trái của giảm cân bằng trái cây này đó là lượng đường cao dễ nguy cơ tăng đường huyết, tiểu đường, sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như vitamin B và protein.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu như muốn dùng thực đơn giảm cân bằng trái cây, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Không được sử dụng 100% trái cây hàng ngày, hãy giảm xuống 70 – 80% và chỉ nên ăn trái cây hoàn toàn trong khoảng 2 bữa ăn. Bữa ăn còn lại có thể sử dụng thịt và tinh bột nhưng hạn chế dầu mỡ, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ từ rau quả.
- Không được kéo dài liên tục phương pháp này. Hãy thực hiện nó trong khoảng từ 5 – 7 ngày và nghỉ vài ngày rồi thực hiện liệu trình mới.
- Nên kết hợp với việc giảm cân bằng sinh tố trái cây, nước trái cây giúp để thay đổi khẩu vị, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Hạn chế tối đa lượng đường trong chế biến vì bản thân trái cây đã chứa khá nhiều đường rồi.
- Nên bổ sung vitamin B1, B6 dạng viên để cơ thể đủ chất hơn.
- Nên tập trung lựa chọn những trái cây mọng nước để áp dụng trong thực đơn giảm cân bằng trái cây như bưởi, việt quất, dâu tây, kiwi, nho, cam, táo,…
- Nếu bạn mới bắt đầu giảm calo trong chế độ ăn kiêng thì không nên chuyển sang áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây đột ngột. Như thế cơ thể sẽ không quen; bạn nên chuyển sang ăn ngũ cốc, giảm tinh bột và sau đó chuyển sang trái cây.
- Tránh rượu bia và thức uống có cồn.
- Có thể thay thế sử dụng ăn trái cây sang giảm cân bằng nước trái cây, sinh tố trái cây.Mặc dù giảm cân bằng trái cây có hiệu quả nhưng đó là khi bạn áp dụng đúng cách và cẩn thận những lưu ý.
Ngoài các cách ăn trái cây giảm cân trên bạn cũng có thể sử dụng thêm thực đơn giảm cân với rau luộc, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng chế độ tập luyện hợp lý để giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.
Trên đây là một số phương pháp giảm cân bằng hoa quả nhanh nhất. Tuy nhiên để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn bạn cần có thực hiện các bữa ăn với rau củ quả một cách hợp lý, cùng với đó là thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, tăng cường thể dục thể thao,… Mong rằng những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn sớm có một vóc dáng như ý.
